۱۵ راهکار موثر برای از بین بردن اضطراب و ترس از پرواز

ترس از پرواز یکی از مشکلات شایع در جامعه است که ممکن است باعث ایجاد محدودیت هایی در زندگی افراد شود.

به گزارش تین نیوز به نقل از الی گشت، این ترس می تواند بر اساس تجربیات قبلی، اخبار منتشر شده در رسانه ها و یا حتی ترس از ارتفاع و سرعت باشد. در این راهنما چند راهکار موثر برای از بین بردن ترس از پرواز را با هم بررسی خواهیم کرد.

راهکارهای مقابله با ترس از پرواز

ترس از پرواز می تواند باعث ایجاد محدودیت های زیادی در زندگی افراد شود و بهتر است با استفاده از روش های مختلف، به کاهش ترس خود بپردازید. به طور کلی، آموزش درباره عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز ، شرکت در دوره های تسلط به ترس از پرواز، تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی و در صورت لزوم استفاده از داروهای ضد اضطراب، می توانند به کاهش آن کمک کنند.

۱) قبل از پرواز کافئین مصرف نکنید

اگر عصبی و مضطرب هستید، انتخاب نوشیدنی مناسب قبل از پرواز بسیار مهم است. برای کاهش اضطراب و ترس از پرواز لازم است از هر نوشیدنی که شما را عصبی می کند دوری کنید. نوشیدن قهوه قبل از پرواز می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد و آرام ماندن را برای شما دشوارتر کند. در عوض به دنبال نوشیدنی های میوه ای یا چای های گیاهی بدون کافئین باشید. این نوشیدنی ها می توانند به آرام کردن اعصاب شما و احتمالاً کمک به خوابیدن در طول پرواز کمک کنند.

۲) حواس خودتان را با تکنولوژی یا پازل پرت کنید

چیزهایی را با خودتان در پرواز بیاورید که بتوانید بدون تمرکز زیاد آن ها را تکمیل کنید. خواندن کتاب، تماشای فیلم، ویرایش موارد مرتبط با کار یا حتی حل معماهای ساده کلمات یا اعداد به شما این امکان را می دهند که بر روی چیزی غیر از پرواز تمرکز کرده و به کاهش ترس از پرواز کمک کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید در مدت زمان طولانی انجام دهید یا می توانید چندین کار را در حین پرواز با هم انجام دهید.

۳) بیش از حد واکنش نشان ندهید

هنگامی که کمی ناهمواری  و تکان در یک پرواز ایجاد می شود، دچار اضطراب و تنش شدن آسان است، اما لازم است تمام تلاش خودتان را برای حفظ آرامش انجام دهید. تلاطم را به عنوان چاله هایی در جاده در نظر بگیرید. اگر در حین پرواز به این واقعه به عنوان یک اتفاق کاملاً عادی فکر کنید، که در واقع همینطور هم هست، ممکن است به شما کمک کند تا بهتر با ترس از پرواز کنار بیایید.

۴)سعی کنید تا حد امکان بخوابید

در حالی که برخی از پروازها کوتاه هستند، برخی دیگر می توانند  بسیار طولانی و طاقت فرسا باشند. خوابیدن راهی عالی برای گذراندن زمان در طول پروازهای طولانی و غلبه بر ترس از پرواز است. نگران از دست دادن نوشیدنی یا تنقلات نباشید، این موارد معمولاً در طول پرواز در دسترس هستند – فقط کافی دکمه تماس خود را فشار دهید.

۵) صندلی خودتان را هوشمندانه انتخاب کنید

بیشتر خطوط هوایی به شما امکان انتخاب صندلی های تان در طول پرواز را می دهند. هنگام رزرو پرواز، صندلی را در سمت جلوی هواپیما انتخاب کنید تا میزان حرکت و صدایی را که تجربه خواهید کرد محدود کنید. علاوه بر این، باید در نظر بگیرید که کدام صندلی بیشترین میزان راحتی را برای شما فراهم می کند. اگر می خواهید هنگام برخاستن و فرود سطح زمین را مشاهده کنید، یک صندلی در سمت پنجره انتخاب کنید یا اگر می خواهید از آنچه در بیرون از هواپیما اتفاق می افتد بی اطلاع باشید یا اینکه باید مرتباً از دستشویی استفاده کنید، یک صندلی در سمت راهرو زا انتخاب کنید. اگر به دو دسته برای گرفتن صندلی نیاز دارید، صندلی های وسط هواپیما را انتخاب کنید.

۶)روی آنچه در انتهای سفر در انتظار شماست تمرکز کنید

به مکان های شگفت انگیزی که در پس از فرود در مقصد مشاهده و کشف خواهید کرد، غذاهای خوشمزه ای که امتحان خواهید کرد فکر کنید. همه این ها در انتهای سفر در انتظار شما هستند. اینکه کمی ترس از پرواز را تجربه کنید طبیعی است و سفر قطعا ارزش آن را دارد.

۷)با کارکنان پرواز آشنا شوید

. مهمانداران هواپیما کاملا حرفه ای هستند و به هزاران مسافر در طول سال کمک می کنند، بنابراین با ترس از پرواز بیگانه نیستند. به همین دلیل، هشدار دادن به مهمانداران در مورد ترس های خودتان در هنگام سوار شدن می تواند بسیار مفید باشد. به این ترتیب، آن ها می دانند که مراقب باشند و می توانند نکاتی را برای حفظ آرامش و کاهش ترس از پرواز در هنگام برخاستن، پرواز و فرود به شما ارائه دهند.

۸) منبع ترس از پرواز را مشخص کنید

آیا از از دست دادن کنترل می ترسید؟  این ترس از مرگ است که شما را از پرواز باز می دارد؟ آیا کلاستروفوبیا یا ترس از مکان های دربسته است؟ محرک های مختلف به چیزهای مختلفی برای کمک به تسکین آن ها نیاز دارند. اگر کسب اطلاعات در مورد ایمنی پرواز با هواپیما به شما احساس بهتری می دهد، قبل از سوار شدن این موارد را مطالعه کنید. اگر کلاستروفوبیا محرک ترس از پرواز در شما است، با شرکت هواپیمایی خود در مورد امکان سوار شدن زودهنگام صحبت کنید.

۹) آموزش درباره عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز

یکی از راهکارهای موثر برای کاهش ترس از پرواز، آموزش درباره عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز است. بسیاری از افراد به دلیل نداشتن اطلاعات کافی درباره پرواز و عملکرد هواپیما،  از پرواز با این وسیله نقلیه وحشت دارند. در نتیجه، یادگیری درباره عملکرد هواپیما و اصول پرواز می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. این آموزش می تواند شامل دیدن فیلم های آموزشی، مطالعه کتاب ها و مقالات مرتبط با پرواز و حتی شرکت در دوره های آموزشی درباره پرواز باشد.

۱۰) استفاده از تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی

تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی می توانند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. این تکنیک ها شامل تنفس عمیق، تمرین مدیتیشن، تمرینات ریلکسیشن و یوگا هستند. با استفاده از این تکنیک ها، افراد می توانند به کنترل ترس خود در هنگام سفر با هواپیما غلبه کنند.

۱۱)شرکت در دوره های تسلط به ترس از پرواز

در صورتی که ترس از پرواز به گونه ای شدید باشد، شرکت در دوره های تسلط به ترس از پرواز م ی تواند به کاهش ترس کمک کند. همچنین در این دوره ها، افراد با همکاری مدرسین مجرب، با شناخت عمیق ترس خود، روش های کنترل ترس، تکنیک های تنفسی و تمرینات آرامش بخش آشنا می شوند. در این دور ه ها همچنین، افراد با یادگیری درباره عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز، اطمینان بیشتری در هنگام سفر با هواپیما خواهند داشت.

۱۲) مراجعه به متخصصین روانشناسی

در صورتی که ترس از پرواز به گونه ای شدید باشد و با استفاده از روش های ذکر شده بهبود نیابد، مراجعه به متخصصین روانشناسی و روان پزشکی می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. این متخصصین می توانند با استفاده از روش های مشاوره و درمانی، به افراد کمک کنند تا ترس خود را کنترل کنند و قادر باشند بهره مندی از سفر با هواپیما را تجربه کنند.

۱۳)مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما

مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما، به شما کمک می کند تا با رعایت استانداردهای ایمنی در هواپیما، به کاهش ترس از پرواز بپردازید. به عنوان مثال، مطالعه درباره فرایند های ایمنی در فرودگاه و هواپیما، درک عمیق تری از ایمنی پرواز به شما می دهد.

۱۴) استفاده از روش های تحریک شناوری

روش های تحریک شناوری هم می توانند به کاهش ترس از پرواز کمک کنند. در این روش، با استفاده از یک دستگاه شبیه به هواپیما، افراد با شبیه سازی شرایط پرواز و تحریک شناوری، به کنترل ترس خود در هنگام سفر با هواپیما می پردازند. این روش می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کرده و به افراد اطمینان بیشتری در هنگام سفر با هواپیما بدهد.

۱۵) استفاده از داروهای ضد اضطراب

در صورتی که ترس از پرواز به گونه ای شدید باشد و با روش های ذکر شده بهبود نیابد، می توان از داروهای ضد اضطراب با نظر پزشک استفاده کرد. این داروها می توانند به کاهش ترستان کمک کنند، اما در هر صورت باید با نظر پزشک مصرف شوند.

به طور کلی توصیه می شود ترکیبی از چندین روش برای مقابله با ترس از پرواز را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، می توانید همزمان از تکنیک های تنفسی و تمرینات آرامش بخش استفاده کنید و در کنار آن شرکت در دوره های تسلط به ترستان را هم در نظر بگیرید. همچنین، مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما و شناخت عمیق تر از فرایند های ایمنی در هواپیما نیز به شما کمک می کند تا به کاهش ترس خود بپردازید. اما در صورتی که ترس شما از پرواز پیش از اندازه و به صورت غیر طبیعی شدید است، بهتر است با پزشکان متخصص و روان شناسان مشاوره کنید و در صورت لزوم از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید.

دلایل ترس از پرواز

ترس از پرواز می تواند تاثیرات جدی بر روی زندگی افراد داشته باشد، به خصوص در شرایطی که سفر با هواپیما برای کار و یا تفریح ضروری است. در ادامه، برخی از مواردی که باعث ایجاد ترس از پرواز می شوند را با هم بررسی خواهیم کرد.

عدم اطمینان درباره عملکرد هواپیما

عدم اطمینان درباره عملکرد هواپیما یکی از مواردی است که ممکن است باعث ایجاد ترس در افراد شود. در این مورد، آموزش درباره عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. با دیدن فیلم های آموزشی، مطالعه کتاب ها و مقالات مرتبط با پرواز و شرکت در دوره های آموزشی درباره پرواز، افراد می توانند با شناخت بیشتری از عملکرد هواپیما و تکنولوژی پرواز، به کاهش ترس خود بپردازند.

تجربه نامطلوب در پروازهای قبلی

تجربه نامطلوب در پروازهای قبلی، ممکن است باعث ایجاد ترس در افراد شود. در این مورد، شرکت در دوره های تسلط به ترس از پرواز می تواند به کاهش ترس کمک کند. در این دوره ها، افراد با همکاری مدرسین مجرب، با شناخت عمیق ترس خود، روش های کنترل ترس، تکنیک های تنفسی و تمرینات آرامش بخش آشنا می شوند.

ترس از بحران در هواپیما

بحران در هواپیما شامل هرگونه مشکل فنی، حادثه، آسیب به سلامتی خدمه و مسافران و نیز بحران های پزشکی ممکن است باعث ایجاد ترس در افراد شود. برای کاهش این ترس، می توانید با مطالعه درباره ایمنی هواپیما، روش های ایمنی در صورت بروز بحران و اطمینان از استانداردهای ایمنی در شرکت های هواپیمایی، به کاهش ترس خود بپردازید.

ترس از بیماری و عدم امنیت هوایی

بیماری و عدم امنیت هوایی، ممکن است باعث ایجاد ترس در افراد شود. در این مورد، اطمینان از تمامی مراحل بهداشتی و ایمنی در فرودگاه و هواپیما و نیز استفاده از ماسک و دستکش در زمان سفر، می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند.

ترس از ارتفاع و سرعت

ترس از ارتفاع و سرعت نیز ممکن است باعث ایجاد ترس در افراد شود. در این مورد، تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کنند. با انجام تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، ریلکسیشن و یوگا، افراد می توانند به کنترل ترس خود در هنگام سفر با هواپیما بپردازند.

آیا پرواز ایمن تر از سفر با ماشین است؟

بله. از نظر آماری، احتمال مجروح شدن یا حتی کشته شدن در یک تصادف اتومبیل بسیار بیشتر از سقوط هواپیما است. علاوه بر این، هواپیماهای تجاری ایمن ترین هواپیماها هستند.

کلام آخر دربره ترس از پرواز 

ترس از پرواز یکی از شایع ترین ترس هایی است که در افراد دیده می شود و ممکن است به علت موارد مختلفی ایجاد شود. از جمله روش های کاهش ترس از پرواز می توان به آموزش تکنیک های تنفسی، تمرینات آرامش بخش، مدیتیشن، روان درمانی، شرکت در دوره های تسلط به ترس از پرواز و مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما اشاره کرد. همچنین، استفاده از داروهای ضد اضطراب و یا مشاوره با پزشکان متخصص نیز می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند.

در نهایت، ترس از پرواز می تواند باعث ایجاد محدودیت هایی در زندگی افراد شود. با استفاده از راهکارهای ذکر شده، افراد می توانند به کاهش ترس از پرواز کمک کرده و بهره مندی از سفر با هواپیما را تجربه کنند.